Tudo sobre creatina em um só lugar: o que é, como tomar, qual comprar, dosagem, ciclagem e os mitos que você precisa parar de acreditar.
A creatina é um dos suplementos mais estudados da história da nutrição esportiva, com mais de 500 estudos clínicos publicados. É uma substância naturalmente produzida pelo fígado, rins e pâncreas a partir de aminoácidos.
A creatina aumenta os estoques de fosfocreatina nos músculos, que é utilizada para regenerar ATP (a moeda energética das células) durante esforços de alta intensidade e curta duração.
Resultado prático: mais repetições, mais força, melhor recuperação entre séries.
Não. A creatina pode ser tomada continuamente sem perda de eficácia. A ideia de "ciclar" é um mito sem respaldo científico.
A creatina monohidratada é a forma mais estudada, eficaz e barata. Ignore formas mais caras como Kre-Alkalyn ou creatina etil-éster — a ciência não sustenta superioridade sobre a monohidratada.
O horário de ingestão tem impacto mínimo nos resultados. O mais importante é a consistência diária. Se quiser otimizar ao máximo, tome junto da refeição pós-treino.
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SommeliWhey
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